中醫師都說有效！3 個消水腫穴道按摩，搭配熱敷效果加乘
許多人都有臉腫、腿腫或全身浮腫的困擾。中醫認為，水腫常與 脾腎功能失調、氣血循環不暢 有關。除了飲食與生活習慣的調整外，穴道按摩 也是一種簡單有效的方法，尤其搭配熱敷，能加乘效果。本文整理 3 個常見的 消水腫穴位，並結合中醫常推薦的 利水食材（紅豆、玉米鬚等），幫助你在日常生活中養成內外兼顧的保養習慣。
穴位一：三陰交（SP6）
位置：小腿內側，腳踝內踝尖往上約四指寬處。
功效：調理脾腎，促進體內水液代謝。
按摩方法：用拇指按壓，每次 1-2 分鐘，感覺微痠脹即可。
熱敷建議：按摩後以溫熱毛巾敷 5 分鐘，加速循環。
穴位二：足三里（ST36）
位置：膝蓋外側下方，膝眼（外膝眼凹陷處）往下約四指。
功效：健脾和胃、補氣生血，改善下肢浮腫與沉重感。
按摩方法：用掌根或食指關節按壓 1-2 分鐘，雙腿交替。
熱敷建議：搭配熱敷袋或艾草包，幫助下肢血液循環。
穴位三：水分（CV9）
位置：肚臍正上方一指寬處。
功效：中醫稱此穴「治水要穴」，有助全身水液代謝。
按摩方法：以指腹輕壓並順時針按摩 1 分鐘，動作柔和即可。
熱敷建議：按壓後可用暖暖包熱敷腹部 5 分鐘，幫助腸胃蠕動、代謝多餘水分。
穴道按摩＋飲食調整：內外兼顧更有效
穴道按摩屬於「外調」，若能搭配「內養」飲食，效果更完整。
中醫常建議的 利水消腫食材 包括：
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紅豆：性平偏溫，能健脾利水，常被用於煮紅豆水。
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玉米鬚：性甘平，有清熱利尿作用，是常見的消水腫茶飲。
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荷葉、黑豆：促進代謝，幫助排出多餘水分。
👉 平時搭配這些天然食材，或選擇含有紅豆、玉米鬚等藥食同源成分的茶飲、保健方案，能與穴道按摩形成「內外雙管齊下」的調理模式，讓身體循環更順暢。
小提醒
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穴道按摩以「痠脹微痛」為宜，避免過度用力。
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孕婦、心臟病或重大疾病患者，建議先諮詢醫師。
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穴位按摩不是立即見效的減重方式，而是長期調理循環、改善體質的輔助方法。
想要改善水腫問題，靠單一方式往往效果有限。將穴道按摩加熱敷與飲食調整（紅豆、玉米鬚等利水食材）結合，才能內外調理，長期維持輕盈循環，告別惱人的泡腫感。
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