擺脫經前水腫！4招帶你告別月月腫煩惱

許多女性在月經來臨前會出現「經前水腫」的狀況，常見症狀包括臉部浮腫、腿部腫脹、體重短期上升，甚至會影響衣著舒適度與情緒穩定。經前水腫並非罕見現象，而是受到荷爾蒙變化、水分代謝與生活習慣影響的綜合表現。

經前水腫是什麼？有哪些常見症狀？

「經前水腫」（Premenstrual Edema）是經前症候群（PMS）的一部分，通常出現在排卵後的黃體期，發生於月經來潮前的1週左右。

常見症狀包括：

• 臉部浮腫、眼皮腫脹

• 小腿、大腿脹感或下肢腫脹

• 手指發脹、戒指變緊

• 體重短期增加（1～3公斤不等）

• 情緒煩躁、乳房脹痛、食慾增加等其他經前症狀同步出現

為什麼月經前容易水腫？3大原因剖析

1. 荷爾蒙變化是關鍵因素

月經週期中，排卵後進入黃體期，黃體素上升，影響腎臟對鈉與水分的調節，使水分更容易在組織間滯留。這就是為什麼許多女性在經前會感到「腫」。

2. 生活習慣與飲食影響代謝

• 高鈉飲食（如鹹食、速食、加工品）會讓身體儲水以維持體液平衡

• 缺乏運動與久坐久站會使靜脈與淋巴回流變慢

• 熬夜與壓力大會影響內分泌與自律神經，使排水代謝效率下降

3. 體質因素加乘影響

部分女性原本就有脾虛、濕氣重、代謝較慢的體質，容易在經期前後出現水腫，特別是天氣潮濕或壓力大時更加明顯。

如何改善經前水腫？實用建議從日常做起

雖然經期前後水腫是生理現象，但透過生活習慣的調整和適當的調理，可以有效減輕不適。

1. 飲食調整：聰明吃，幫助身體排水

• 低鈉飲食：在經期前一週，盡量減少高鹽食物的攝取，如加工食品、泡麵、醃漬物、重口味醬料等，以避免身體留住更多水分。

• 多攝取高鉀食物：鉀有助於平衡體內鈉含量，促進水分排出。多吃香蕉、奇異果、深綠色蔬菜、冬瓜、玉米鬚、紅豆等。

• 足夠水分：別因為怕水腫就少喝水！足夠的水分能幫助腎臟正常運作，促進體內代謝廢物和多餘水分的排出。建議每天至少飲用2000毫升的水。

• 避免咖啡因與酒精：咖啡因和酒精雖然短期有利尿作用，但長期可能導致身體脫水，反而讓身體在缺水時更傾向於「留住」水分，加劇水腫。

• 減少精緻澱粉和糖：這類食物會導致血糖快速升高，進而影響胰島素分泌，間接影響水分代謝。

2. 適度運動與伸展：讓血液循環更順暢

• 輕度有氧運動：在經期前後，可以進行溫和的運動，如快走、瑜伽、伸展操等，有助於促進全身血液循環，加速水分代謝。

• 抬腿與按摩：睡前將雙腿抬高高於心臟15-20分鐘，或輕柔按摩小腿，有助於下肢積水回流。

• 避免久坐久站：每隔一段時間就起身活動，伸展身體，避免長時間維持同一姿勢。

3. 充足睡眠與壓力管理：讓身心放鬆

• 規律作息：確保充足的睡眠，讓身體有足夠的時間進行修復和代謝。

• 壓力釋放：經期前後情緒波動較大，壓力也會加劇水腫。透過冥想、深呼吸、泡澡、聽音樂等方式，幫助自己放鬆身心。

4. 漢方調理：從根本改善體質

中醫認為經期前後水腫多與脾虛濕盛、氣滯血瘀有關。透過溫和的漢方調理，能幫助身體健脾利濕、活血化瘀，從根源上改善體質，減少水腫的發生。常用的利水消腫漢方包括：

• 紅豆：利水消腫，有助於排除濕氣。

• 玉米鬚：利尿消腫，對腎臟排水功能有益。

• 其他複方草本成分：如荷葉、決明子等，能協同作用，促進身體代謝循環，幫助身體更有效地排出多餘水分。

經期前後水腫是許多女性的共同困擾，但它並非無法改善。透過上述的飲食、運動、作息調整，並搭配適合的漢方調理，妳就能更從容地應對生理期的挑戰，告別水腫，找回輕盈自在的自己。

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