你是真胖還是水腫？超簡單 3 步驟自我檢測，教你判斷水腫體質
早上起床臉圓一圈、下午小腿變緊、體重在短時間內莫名增加… 你是否常有這些困擾，卻分不清自己到底是變胖了，還是單純的水腫？
這兩者雖然都會讓你看起來「腫」，但成因與解決方法卻大不相同。如果把水腫誤認為肥胖而盲目節食，不僅無法改善問題，還可能傷害身體。今天，我們就來教你 3 個簡單又實用的自我檢測方法，讓你精準判斷自己是否屬於水腫體質。
第一步：按壓測試，判斷皮膚彈性
這是最直觀也最有效的水腫判斷方式。
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怎麼做？ 用你的拇指或食指，輕輕按壓小腿脛骨前方（腳踝上方約 5 公分處）的皮膚，維持 5-10 秒。
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如何判斷？
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快速回彈：如果你的手指鬆開後，皮膚能馬上恢復原狀，沒有留下任何凹陷痕跡，通常表示沒有明顯的水腫。
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凹陷難以回彈：如果皮膚出現一個明顯的凹陷，且久久無法恢復，這就是典型的水腫症狀，代表組織液過度堆積。
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第二步：觀察鞋襪鬆緊度，從日常細節找線索
除了按壓，觀察身體的細微變化也是判斷水腫的好方法。
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怎麼做？ 觀察一整天下來，你的鞋子或襪子是否變得比早上更緊？脫下襪子後，勒痕是否非常明顯且長時間不消退？
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如何判斷？
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勒痕不明顯：如果鞋子和襪子在一天中沒有明顯變緊，勒痕也能很快消失，這代表你的血液循環正常，水分沒有明顯滯留。
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鞋子變緊、勒痕深刻：如果下午開始覺得鞋子變窄、腳部有緊繃感，脫掉襪子後勒痕深刻且很難消退，這很可能是下半身水腫的跡象。這是因為地心引力讓多餘的水分堆積在腿部。
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第三步：體重與飲食紀錄，掌握身體變化
如果想更科學地判斷，可以透過體重紀錄來追蹤。
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怎麼做？ 每天早上起床、上完廁所後，在同一時間量體重並做紀錄。同時，回想前一天的飲食狀況。
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如何判斷？
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體重穩定或緩慢上升：如果你的體重在一段時間內穩定上升，且伴隨著高熱量飲食，這很可能是體脂肪增加導致的「變胖」。
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體重短時間內急遽變化：如果你的體重在一天或兩天內突然增加超過 1-2 公斤，且前一天沒有暴飲暴食，那這增加的重量多半是體內多餘的水分，也就是水腫。
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總結：認清體質，才能對症下藥
判斷出自己是水腫還是變胖後，就能採取正確的對策。
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如果是變胖：你可能需要從飲食控制和規律運動著手，創造熱量赤字來減少體脂肪。
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如果是水腫：除了以上自我檢測，你更應該關注消水腫的方法，例如：
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飲食調整：減少高鈉食物、多攝取高鉀食物。
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生活習慣：避免久坐久站、多做腿部伸展、保持充足睡眠。
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天然漢方輔助：食用利水消腫、健脾去濕的天然草本食材，例如紅豆、玉米鬚茶、荷葉
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了解自己的身體狀況是改善的第一步。透過這 3 個簡單的自我檢測，你就能精準判斷，不再為「到底是胖還是腫」而煩惱，從此找到最適合自己的消水腫方法。
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